[ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar # GringO # » 13 Jan 2011, 13:14

r0m4in a écrit :sa fait bosser la meme chose ?

l'epaisseur du dos ?


sinon demain j'ai squat :) hate :D au debut vous pensez que sa va etre dur ? , niveau charge vous vous rapeller de votre premier squat ?

comparer a la presse on charge moitié moins environ ?


Heu mon premier squat en serie a 90 ca ma bien tuer ouai.

Par rapport a la presse faut voir la presse que c'est, nous c'est une presse ou tu es incliné avec les pied en l'air et tu pousse la charge .
Mon max en serie de 8 c'est 400, sinon generalement 350 , au squat je prend 150 donc meme moins que la moitié faut mettre.
Gaffe a la position si tu veux pas te niquer le dos, une ceinture n'est pas de trop .
Et pour le debut si ta pas trop l'equilibre une cale sous les pieds ca aide a pas tomber en avant ;-)
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar r0m4in » 13 Jan 2011, 14:53

dac de toute facon je vais me faire assister je pense


ouai la presse ou tu est coucher et ou tu pousse en avant , je met 200 kg pour 4x12 , je vais mettre 70 au squat peut-etre pour commencer , a géré l'equilibre et bien executer le mouvement , j'ai le temps pour passer le squat a 200 kg :p
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar Fwed » 13 Jan 2011, 20:57

r0m4in a écrit :sa fait bosser la meme chose ?

l'epaisseur du dos ?


Retourne le schéma, c'est le meme mouvement ;)

Pour le squat fait vraiment gaffe a ton dos, à 18ans je faisais en serie de 10 a 140, maintenant à 100 je pleurs ... tassement des vertebres lombaires ( et maintenant je travaille comme un fou la dessus pour consolider et c'est pas la joie )
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar # GringO # » 13 Jan 2011, 21:33

r0m4in a écrit :dac de toute facon je vais me faire assister je pense


ouai la presse ou tu est coucher et ou tu pousse en avant , je met 200 kg pour 4x12 , je vais mettre 70 au squat peut-etre pour commencer , a géré l'equilibre et bien executer le mouvement , j'ai le temps pour passer le squat a 200 kg :p


Tu peux aussi le faire au cadre guidé .
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar Fwed » 13 Jan 2011, 23:53

# GringO # a écrit :
r0m4in a écrit :dac de toute facon je vais me faire assister je pense


ouai la presse ou tu est coucher et ou tu pousse en avant , je met 200 kg pour 4x12 , je vais mettre 70 au squat peut-etre pour commencer , a géré l'equilibre et bien executer le mouvement , j'ai le temps pour passer le squat a 200 kg :p


Tu peux aussi le faire au cadre guidé .


C'est bien et pas bien le guidé, tu peux mettre lourd, mais les stabilisateurs ils bossent pas et si tu repasse en libre tu peux pas mettre aussi lourd
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar r0m4in » 14 Jan 2011, 12:02

de toute facon , le guider , il y a un banc dessous pour le DC /DI / DN

enfin je pourrait le faire que sur du libre , mais je vais pas trop charger au debut , autemps bien le faire , et en plus si sa me fait rapetissir sa me ferait chié mdr :p
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar r0m4in » 14 Jan 2011, 22:01

putin aujourd'hui il m'en est arriver une bonne !

donc nouveau programme epaule / jambe que je decouvre

epaule tout ce passe bien

oiseau (4x15)
developer nuque haltere ( 4x15)
elevation frontale (4x15 ) la je ressend une douleur dans l'epaule droite , enfin ducoup la derniere serie je l'ai pas finie avec la main droite


enfin bref , je passe aux jambes , et la donc je demande au gerant de venir m'aider pour le squat comme c'est mon premier , puis il me demande d'un air etonner , qui m'a donner du squat dans mon programme , et me dit qu'il me conseil plutot que de faire du squat tout de suite de faire ca :

http://www.donoliver.co.nz/images/TB-10 ... achine.jpg

( hack squat apparement )

donc je me lance

4 serie de 15 , et sa m'a dechiré !! franchement j'ai jamais été aussi secher :p

ensuite j'enquille sur le leg extension ( 4x15) (d'habitude en pyramide (15/12/10/8) je fini a 60 kg ) la je tenais plus debout j'était defoncé des jambes ! j'ai a peine mis 25 , enfin je me dit , qu'apres ce que je viens de me mettre c'est normal ^^

et puis sur la denriere serie , je commence a me sentir vraiment moyen :s :???:
je me repose un peu puis j'attaque la fameuse " r1" comme je l'apelle , pour les ischios ! ( tu est coucher sur un banc et tu releve la charge en repliant le smolet sur les ischios ( je sai spas si vous voyez ? )

et la j'ai fait qu'une seule serie , puis je me suis sentit vraiment mal , donc je part a la douche


et la j'ai fait comme un malaise :? une ptite hypo , j'avait envie de gerber .. enfin ducoup le gerant m'a apporter une boisson sucré ^^ puis c'est passé mais sa m'a fait bizare
sa m'était jamais arriver

d'habitude avant d'aller a la muscu je mange toujours un ptit truc ou un fruit , puis c'était deja 19 h , j'avais pas manger depuis midi ^^


enfin voila pour les aventures :p

ducoup j'ai pas fait mes abdo , ni courru mes 10 derniere minutes :mrgreen:
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar # GringO # » 15 Jan 2011, 00:08

Ha bein les cuisses sont des muscles qui pompent énormément d'énergie , ca m'arrivé au debt aussi ca la tete qui tourne quand j'enchainer chaisse et hack squat...

Faut boire énormément , voir meme mettre deux sucre dans 1.5l de flotte si tu en a besoin.
Le malaise que tu a fais c'est que etait tout simplement au bout physiquement .
Puis si ta rien manger ca arrive encore plus vite.

Sinon c'est un bon exo ( je fais les mollets avec c'est top ) mais rien ne vaux le squat pour les cuisses.
L'élévation avec une barre devant toi les jambes écartées ca tue bien aussi .

Moi les cuisses perso quand je porte légéer en serie longue la ca me casse méchant , ou alors lourd mais je retiens la charge tout doucement .
Je kiff les cuisses c'est vraiment mon point fort . :mrgreen:
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar r0m4in » 15 Jan 2011, 00:21

:p bah je bois 1L5 de flotte par entrainement , mais la ouai j'était au bout ^^ , putin j'ai du mal pour me lever de ma chaise mdr , alors demain soir en boite sa va etre quelque chose :mrgreen:

tu fait les mollet avec le hack squat ? car la j'ai tout pris dans les quadriceps et fessier ! ^^
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar # GringO # » 15 Jan 2011, 01:55

r0m4in a écrit ::p bah je bois 1L5 de flotte par entrainement , mais la ouai j'était au bout ^^ , putin j'ai du mal pour me lever de ma chaise mdr , alors demain soir en boite sa va etre quelque chose :mrgreen:

tu fait les mollet avec le hack squat ? car la j'ai tout pris dans les quadriceps et fessier ! ^^


Bein tu met les talons dans le vide et tu pousse avec la pointe , chaque position des jambes ou pied te fera bosser different .
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar Nénes#72 » 15 Jan 2011, 02:17

pareil que toi Gringo !!! :nuts:

Ce soir,j'étais dans mon canap les jambes bien plier et là !!
Je me suis senti pas ,gorge séchée ,stress par MWF et là !!!
Je me suis pris une p'tite KRIEK cerise et nickel je m'y suis remis :mrgreen:


:mdr11: :mrgreen:
vive le supermot !!!!!!!!

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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar # GringO # » 15 Jan 2011, 03:26

Nénes a écrit :pareil que toi Gringo !!! :nuts:

Ce soir,j'étais dans mon canap les jambes bien plier et là !!
Je me suis senti pas ,gorge séchée ,stress par MWF et là !!!
Je me suis pris une p'tite KRIEK cerise et nickel je m'y suis remis :mrgreen:


:mdr11: :mrgreen:


Ha bein tu vois apres ca vas tout de suite mieux :mdr11:
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