[ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar r0m4in » 12 Jan 2011, 11:48

dac , bah moi de ce que j'ai fait au concentration ,franchement j'ai eu une sensation bizare , enfin j'ai bien congestionné mais comme je suis en serie de 15 maintenant , je suis obliger de prendre moins que d'habitude au curl haltere ( que je faisait en pyramide ) et je pense que niveau morale sa ruine un peu :p


sinon pour faire des abdo avec des charges ?? tu te pose un poid sur le torse ?
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar Fwed » 12 Jan 2011, 11:50

au dessus de la tete c'est mieux et plus dur :)

sinon à la poulie, j'essai de te trouver des dessins ou anim ce soir ;)
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Messagepar r0m4in » 12 Jan 2011, 12:31

ah merci niquel !! :)
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Messagepar rapido73 » 12 Jan 2011, 14:25

salut les mec ! alors ca gonfle ? *


depechez vous bientot le pringtemp 8)
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Messagepar r0m4in » 12 Jan 2011, 19:42

mdr , le printemps on s'en tape le mieux c'est l'été :p

aujourd'hui j'ai decouvert le nouveau programme triceps / dos

donc tronconeuse en pyramide ( sur un banc , le genoux posé , la main aussi , et tu remonte l'haltere vers ton epaule ) je sais pas si sa s'apelle comme sa de partout ??

enfin en pyramide (15/12/10/8)

ensuite , rowing machine (4x15) sa fait bobo :p

puis tirage convergent (4x15)


ensuite tirage poulie haute (4x15)

kick back (4x15 )

et barre front ( 4 x15 )

voila , bien simpa :) vivement vendredi XD :mrgreen:
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar Fwed » 12 Jan 2011, 20:52

Le mouvement que tu fais, tu fais pas ca avec une tronconneuse lol, ca s'appele le bucheron :wink:
Par contre fait bien le mouvement sinon ca te fait tout sauf le dos !!
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Messagepar r0m4in » 13 Jan 2011, 09:46

Fwed a écrit :Le mouvement que tu fais, tu fais pas ca avec une tronconneuse lol, ca s'appele le bucheron :wink:
Par contre fait bien le mouvement sinon ca te fait tout sauf le dos !!



mdr , a la salle sur mon programme ils appelent ca tronconeuse mdr :p


ouai c'est hyper dur de ce concentré sur le dos , mais je sentais bien mes homoplates se resserés donc je pense que je l'ai pas trop mal fait , d'ailleur c'est une des rare fois , ou ce matin j'ai quelques courbatures dans le dos , lorsque je ressere les homoplates

d'habitude je ressent pas sa comme sa :) donc bien content du nouveau programme :p


edit : le gars il les fait bien la ? ( http://www.youtube.com/watch?v=UccGZKOm_8o )

c'est bizare qu'il se film avec 24 kg nn ?
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Messagepar Fwed » 13 Jan 2011, 10:13

c'est presque ca, je trouve un peu limite
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Messagepar r0m4in » 13 Jan 2011, 10:19

Fwed a écrit :c'est presque ca, je trouve un peu limite



ouai il se tord un peu non ??
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Messagepar # GringO # » 13 Jan 2011, 11:29

Pour le mouvement " rowing a un bras " pour te concentré bien sur le dos faut pas ramener a l'épaule mais tendre le bras bien bas devant l"épaule puis le ramener a la hanche.
Perso je kiff cettre exo, ca tape vraiment bien .

Le mec sur la vidéo le fais bien mais il pourrais encore remonter le poids un peu plus haut niveau de la hanche et il faut bien que ton torse soit paralelle au banc.
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Messagepar Fwed » 13 Jan 2011, 11:49

moi je kiff pas cette exo lol, j'prefere le tirage horizontal
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar r0m4in » 13 Jan 2011, 12:21

sa fait bosser la meme chose ?

l'epaisseur du dos ?


sinon demain j'ai squat :) hate :D au debut vous pensez que sa va etre dur ? , niveau charge vous vous rapeller de votre premier squat ?

comparer a la presse on charge moitié moins environ ?
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar # GringO # » 13 Jan 2011, 13:14

r0m4in a écrit :sa fait bosser la meme chose ?

l'epaisseur du dos ?


sinon demain j'ai squat :) hate :D au debut vous pensez que sa va etre dur ? , niveau charge vous vous rapeller de votre premier squat ?

comparer a la presse on charge moitié moins environ ?


Heu mon premier squat en serie a 90 ca ma bien tuer ouai.

Par rapport a la presse faut voir la presse que c'est, nous c'est une presse ou tu es incliné avec les pied en l'air et tu pousse la charge .
Mon max en serie de 8 c'est 400, sinon generalement 350 , au squat je prend 150 donc meme moins que la moitié faut mettre.
Gaffe a la position si tu veux pas te niquer le dos, une ceinture n'est pas de trop .
Et pour le debut si ta pas trop l'equilibre une cale sous les pieds ca aide a pas tomber en avant ;-)
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar r0m4in » 13 Jan 2011, 14:53

dac de toute facon je vais me faire assister je pense


ouai la presse ou tu est coucher et ou tu pousse en avant , je met 200 kg pour 4x12 , je vais mettre 70 au squat peut-etre pour commencer , a géré l'equilibre et bien executer le mouvement , j'ai le temps pour passer le squat a 200 kg :p
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Re: [ TOPIC OFFICIEL MUSCU ]

Messagepar Fwed » 13 Jan 2011, 20:57

r0m4in a écrit :sa fait bosser la meme chose ?

l'epaisseur du dos ?


Retourne le schéma, c'est le meme mouvement ;)

Pour le squat fait vraiment gaffe a ton dos, à 18ans je faisais en serie de 10 a 140, maintenant à 100 je pleurs ... tassement des vertebres lombaires ( et maintenant je travaille comme un fou la dessus pour consolider et c'est pas la joie )
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